失眠： 有入睡困难，持续睡眠障碍，或睡眠后没有恢复感，每周 3 次并持续至少 1 个月，导致明显的不适或影响了日常生活，非神经系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素引起的睡眠障碍。
——国际疾病分类第十版 (ICD-10)
失眠的分类：
根据形式分为 :
(1) 潜伏期延长 : 入睡时间超过 30min;
(2) 维持障碍 : 夜间醒觉次数≥ 2 次或凌晨早醒 ;
(3) 质量下降 : 睡眠浅、多梦 ;
(4) 总时间缩短 : 通常 <6h;
(5) 日间残留效应 : 次晨感到头昏、精神不振、思睡、乏力等。
误区一：睡眠不足 6 小时，即是失眠。
长睡眠型： 9-10 小时 / 天；
中睡眠型： 7-8 小时 / 天；
短睡眠型： 5-6 小时 / 天。
误区二：晚上做梦是睡眠不好。
故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。
《素问·生气通天论》
按时起居
按时起居
晚睡会引起人体免疫功能紊乱、气血耗伤、阳气损折，轻则导致面色晦暗、月经紊乱、易于感冒、疲劳，重则引发心脑血管疾病以及肿瘤。
晚上 12 点不睡不要脸， 1 点不睡不要命
晚上不睡损杀阳气，早上不起封杀阳气
正确的选择次序应该是：
行为心理调整— 静心、禅定、冥想等
饮食习惯调理— 避免兴奋性饮食
中医药治疗—中成药、汤药
化学药物治疗—镇静类安眠剂使用
暗，静，枕头、床垫软硬适度，枕头高度与侧卧时肩同高…
1 ．环境要求
2 ．行为心理调整
A . 控制睡眠
①只有浓睡意时才上床。
②如 15min 内不能入睡 , 则离开床 , 再有睡意时又回到床上。
③无论夜间睡多久 , 清晨应准时起床。
④白天尽量不打瞌睡、不上床睡觉。
2 ．行为心理调整
B. 放松训练——先睡心，后睡眼
指在睡前进行一系列精神和肌肉的放松活动，包括听舒缓的音乐、叩齿、咽津、意守丹田、禅定（静思）、冥想等；
叩齿—— 固齿强肾法
齿为骨之余，由肾所主。在中年之后，肾气渐虚，牙齿亦出现一定的松动。每日上下齿相叩 36 次，最好在晚上入睡前进行，可补益肾气，强固牙齿。
咽津—补益肾水肾精
将舌抵上颚，或“龙搅华池”，等津蓄满口后咽下，最后发出啯然之声。肾之液为“唾”。通过咽津，可以补充肾水，填充肾精，灌溉五脏。
搓耳：
肾开窍于耳，耳是全身脏腑的缩影
搓耳的方法：
(1 ）搓耳门
(2 ）捏耳廓、耳垂
(3 ）鸣天鼓
(4 ）拨耳
3. 穴位按摩
A. 按百会：用轻柔、节律性强的一指手法反复按揉百会、太阳穴、四神聪等穴位。
B. 擦涌泉： 以拇指对涌泉穴做摩擦动作，每侧 200 次左右。
C. 牙签等钝状物点刺拇趾尖部：
(1 ）下午开始避免刺激性食物与饮品摄入：茶、咖啡、姜、辣椒、酒类等。
(2 ）饮用有安眠作用的牛奶、豆浆；
(3 ）半夏秫米汤 ：适合于舌苔白腻者
清半夏 15 ，生薏苡仁 30 ，丹参 30 ， 浓煎 30 分钟，睡前 1h 服。
(4 ）酸枣仁粥：酸枣仁 30 ，粳米 50 ，熬粥。
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