1.通过温差：通过睡前1小时洗热水澡，让身体问题产生温差，从正常
体温到高温再恢复正常体温的，倒V行走势；
2.规律作息时间：睡眠限制计划，减少在卧室的时间，坚持每天同一
个时间点起床；
4.倒时差：通过饥饿疗法，在旅行过程中禁止进食，到目的后根据当
地的进餐时间吃饭；
5.通过食物：吃蛋白质高（如鱼肉）的食物有利于清醒和警觉，吃炭
水化合物（如饺子）容易入睡；
6.通过光线：太阳光可以触发人分泌特殊的激素，让人变清醒，可以
模拟太阳光用蓝光灯帮助需要早起工作的人们舒适的清醒头脑；
7.放松肌肉：睡前15分钟从脚趾开始，紧绷肌肉和放松练习，帮助肌
肉放松，进入睡眠；
8.通过植物： 比如通过薰衣草泡浴和泡茶可以大幅度提高睡眠质量；
9.睡前喝咖啡和酒都会影响睡眠的质量；
10. 打呼噜的人身体都处于亚健康，尽早通过药物治疗。
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